«ЦИ-БЕГ» глазами студентов

11 марта 2010

«ЦИ-БЕГ» глазами студентов

«ЦИ-БЕГ» глазами студентов

Нескубин Максим: «Ци-бег привлек меня по множеству причин. Творческий бег, или творческая жизнь, означает развитие навыков до такой степени, что становится нестрашны любые препятствия, встречающиеся на пути. Когда навыки Ци-бега станут неотъемлемой частью регулярных тренировок, экстраординарная жизнь покажется обычным явлением».

1. Задача ци-бега возвращение организма к такому состоянию, при котором бег становится непринужденным, раскованным, свободным. Дэнни предлагает сравнить то, как мы бегали в детстве, с нашим бегом сейчас. Есть разница, не правда ли? Сразу вспоминается, как непринужденно мы бегали в детстве, бег для нас был игрой, а не напряжением. Я, в частности, вспомнил, как в детстве, играя с друзьями в латки, не замечал того, что мне приходится прикладывать какие-то усилия. С каждым годом бег становится все менее приятным, следовательно, задача в том, чтобы вернуться к детскому способу бега. Возвращение назад к детскому способу бега проистекает не из построения больших мышц, как утверждает силовой метод, а из их расслабления, раскрепощения скованных суставов и использования гравитации для совершения работы, вместо проталкивания своего тела путями, которые могут нанести ему вред.

2. Ци-бег учит использовать при беге центральные мышцы тела, а не периферийные, как, ноги или руки. Д. Дрейер убедил меня в этом, приведя множество примеров, связанных с самой природой. Сила дерева заключается в его стволе, а не в листьях и ветвях. Наблюдая за бегущим гепардом, можно увидеть, что его мощь исходит от позвоночника, а не от ног. Поэтому и для человека важно, чтобы энергия выходила из центра, т.е. из позвоночника, а не из периферии — рук и ног. Необходимо держать спину прямой, а остальную часть тела расслабленной, чтобы позволить Ци (энергии) течь через тело, словно вода сквозь трубу.

3. Серьезнейшим аргументом в пользу техники Ци-бега стало для меня его научное обоснование. Оно сводится к следующему: Если мы бежим, держа туловище вертикально, наше тело подобно телефонному столбу — прямое сверху до низу с центральной линией, через которую по вертикали проходит сила гравитации. Если мы хотим продвинуть тело вперед, у вас есть только два способа совершить это: можно попросить друга подтолкнуть вас или протолкнуться самому при помощи ног. Но существует третий способ, используемый в Ци-беге, — наклонить тело вперед. Наклон заставляет силу гравитации двигать вас вперед, благодаря чему вам практически приходится толкаться ногами. Законы физики также наблюдаются в работе рук. Рука, говорит Дэнни, не что иное, как маятник, который висит на плече. Закон маятника гласит: Скорость маятника прямо пропорциональна его длине. Чем длиннее маятник, тем медленнее он колеблется, и наоборот, чем он короче, тем колеблется быстрее. При беге с низко опущенными руками для их движения приходится прикладывать больше усилий, так как маятник (рука) длиннее. Если же согнуть руки в локтях и, тем самым, укоротите маятник, то он будет совершать колебательные движения быстрее. То же правило применимо и к ногам, которые также являются маятниками. Отсюда получается, что согнув локти и ноги, можно двигать ими намного быстрее и легче.

4. Наличие правильной осанки — краеугольный камень техники Ци-бега. Она также важна для создания сильных центральных мышц. Бег с неровной спиной может быть причиной напряжения, усталости, боли. Если осанка выровнена, вес тела поддерживается за счет скелета, а не мышц. Дэнни предлагает сделать такое упражнение:

— Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.

— Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кланяетесь, и опять походите 10 секунд.

— Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько секунд. А затем ответить на 3 вопроса: Какие ощущения вы испытываете при ходьбе в наклонном положении? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть легче? При наклоне вперед поясничная мышца сжимается, и нам приходится поднимать ноги при помощи четырехглавых мышц, что создает ощущение более тяжелой работы. Когда мы выпрямляемся, задействуется поясничная мышца, и процесс поднятия ног снова кажется легким. В этом упражнении я почувствовал, что, стоя вертикально, поднимать ноги легче, чем в наклонном положении. Ходить с прямым туловищем гораздо легче.

5. Также важным преимуществом Ци-бега, на мой взгляд, является психологическая установка на сам процесс бега, а не на его результат. Силовой бег использует сентенцию «без боли нет успеха», ци-бег говорит, что «без боли нет боли». Бег — это естественный, процесс, заложенный самой природой и боль ему несвойственна. Ментальность Ци-бега учит скорее прислушиваться и концентрироваться на своем внутреннем мире, чем на случайных и внешних целях. Ее основа — создание четкой и непрерывной связи между телом и разумом, вследствие чего процесс превращается в цель.

6. Брюшное дыхание. Если мы дышим верхней частью легких, то не получаем столько воздуха, сколько могли бы. Обоснование: верхней части легких нет альвеол (тех маленьких пузырьков, которые извлекают кислород из воздуха). Следовательно, если человек дышит только верхней частью легких, то в его кровь не поступает достаточно кислорода, даже если он дышит как паровоз. Выход — дышать глубоко и нижней частью легких. Если вы страдаете одышкой, это не потому, что вы недостаточно вдыхаете, а потому что недостаточно выдыхаете. Очень важно выдыхать до конца, так, чтобы легкие полностью освободились от использованного воздуха, и, следовательно, появилось место для свежей порции кислорода.

7. Еще о силе гравитации. Наклон превращает силу гравитации в нашего союзника. Это основная причина, по которой он является важной составляющей техники Ци-бега. Вместо того, чтобы проталкивать себя вперед ногами, что, как известно, может быть достаточно утомительным занятием, нас толкает вперед сила гравитации. Все благодаря наклону. Этому есть научное объяснение. Когда мы стоим прямо, сила гравитации давит на наше тело вдоль центральной линии. Как только мы наклоняем тело, центр тяжести смещается вперед относительно точки контакта с землей. Это заставляет гравитацию дополнительно толкать нас вперед вдоль горизонтальной линии. Весомый аргумент, как мне кажется.

Особенно мне понравились заключительные слова Дэнни Дрейера, т.к. они действительно заставляют нас начать занятия Ци-бегом:

«По мере овладения Ци-навыками, вы начнете открывать новые окна и двери к горизонтам, о которых ранее не смели и мечтать. Видеть каждый горизонт и находить там новые возможности — это словно подниматься на крышу небоскреба на лифте и осматривать пейзаж через каждые десять этажей. Каждая новая перспектива совершенно иная. То, что ранее, на первых этажах, казалось значительным, видится маленьким и менее существенным, когда смотришь на это с верхних этажей. Оказавшись на крыше здания, вы обнаружите, что город в действительности окружен километрами открытого пространства и мест для исследования.

Творческий бег, или творческая жизнь, означает развитие навыков до такой степени, что становится нестрашны любые препятствия, встречающиеся на пути. Когда навыки Ци-бега станут неотъемлемой частью регулярных тренировок, экстраординарная жизнь покажется обычным явлением.»


Распечатать страницу